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面对高考压力,高三学生如何调整好状态?

2014/4/23 17:02:47  作者:邱海  浏览次数:1373  字体大小:【 】  原创文章投稿

  经过多年的努力学习,绝大部分高三学生成绩有明显的进步,思想走向成熟,学习能力和学力水平有了很大的提高。但也存在了一些问题:部分学生自信心严重不足,其中最突出的问题就是偏科严重;心理压力过重,思想包袱过大;学习自觉性还存在一些问题。

  不少高三学生在学习状态方面,存在目标模糊,竞争意识不强,被动学习,依赖性强,学习无计划,不能合理安排时间,学习不得法,缺乏信心,厌学,怕考试等问题。在知识结构方面,也存在基础知识相当薄弱,概念模糊,不能辨析,对课本相当陌生,知识结构零散,不能系统分类,不能正确提取知识。在能力方面也存在基本技能不熟练,只满足于结果,不重视过程。只知道怎么去做,而不去认真演算书写。审题能力差,解题不规范,审题马虎、不全,缺少方法,不会联系。解题条理性差,不完整,书写不规范。找不到突破口,方法单一不能形成正确解题思路。

  那么,有什么好的对策呢?

  1.抓励志,鼓信心,指导学生科学复习,讲方法、重策略、善总结,鼓励他们敢超越、创奇迹。

  2.提高注意力:集中注意力是做好一切事情的基础。很多学生成绩不理想,并非智力问题,而是上课注意力不集中导致效率低下。

  3.增强记忆力:看好自己记忆的长项,多用直观记忆法、图表记忆法。

  4.提高阅读速度和阅读效率,加快书写与答题速度。

  5.学会做笔记:把“厚”书读“薄”,了解知识点间的内在联系,提高分析概括能力,笔记可以成为大家的好帮手。

  6.学会自我管理:学会如何调整最佳的学习状态,如何高效听讲,如何高效完成作业,建立起良好的学习习惯。学会如何制定和实施精细化的有效增分计划,如何开发非智力因素(情商、速商、胆商)。

  7.掌握有效的学习习惯。包括作息时间安排、规范答题、草稿纸使用、试题分析、错误检查等。

  调节好心态是高考成功的一半

  □许春红

  高考是人生的一次大考,对于每个考生来说在最后的几天里,如何把心理调整到最佳状态,非常重要。每年高考中都有一部分人是超常发挥的。就拿我们龙岩一中近几年来的几位福建省高考状元来说吧,他们在省质检的分数都不是特别的拔尖,都在龙岩一中排名五十到一百名之间,但是高考时却超常发挥,记者采访他们时都发现有一个共同点,那就是他们高考前和高考时的心理状态都是调节到了最佳的。

  下面我就谈谈如何调节好高考前的心理状态,迎接高考。

  一、先谈谈高考前心态的调节:

  高考前的心理状态,可分为四种类型。

  (一)得过且过型。

  得过且过型的考生是属于学习基础比较差的,他们对高考没有信心,这时可以给自己订个切合实际的计划,不可过高,否则会失去信心。

  (二)茫然无措型。

  这类考生当复习一轮二轮之后,产生一种莫名的厌倦情绪,整个人很焦虑,看不进书,学习成绩和学习效率都停滞不前。在这种状态下这类考生在高考前的时间里,一定要有破釜沉舟,展现“亮剑”的精神。

  (三)紧张焦虑型。

  这类考生感到压力非常大,心理越来越紧张、担心、焦虑,可能影响到睡眠、饮食,甚至有些功能也紊乱了,这时就应该调整、优化情绪。

  (四)自信乐观型

  这类考生非常自信。内心想:只要保持现状,继续努力,考上心中理想的大学肯定没有问题。

  那要如何调节好情绪,迎接高考呢?

  1.自我质辩法

  自问:这种担心有必要吗?

  自答:毫无必要。

  自又问:这种担心有利吗?

  自答:没有,它有百害而无一利。

  再自问:我该怎么办?

  自答:最要紧的是对高考充满自信,要有条不紊地扎扎实实地做好考前准备。每天自辩一次,反复练习,慢慢地情绪就会得以优化。

  2.积极暗示法

  要坚信“不是努力没成效,而是还没有显现。到高考时一定会有飞跃的。我行,高考我一定行。”每天对着自己内心说一遍,情绪也可以得到优化。

  3.冥想解压法

  闭上眼睛,选择一个舒适的位置,做深呼吸,集中精神,想象高考的场景。每天都冥想一次,做多了,到了6月7号那天,感觉曾经经历过了,就不再害怕紧张了。

  二、谈谈高考时心态的调节:

  (一)先紧后松法

  握拳,紧抓十指,同时十个脚趾也紧紧地扎在鞋底,咬紧牙关,越紧越好,就这种紧张状态保持两秒,然后分八秒慢慢放松,反复做五次,此时,你的情绪基本上就放松了。

  (二)按摩穴位法

  进入考场后,还紧张的话,坐下来,选择一个舒适的位置,深呼吸,缓慢地、有节奏地顺时针按摩内关穴(手腕横纹横二指处)三十六下(默数)。

  (三)自我安慰法

  当考场遇上难题时,一定要学狐狸吃葡萄的精神,心想:难题不是每个人都能解答出来的,通过自我安慰,情绪就会得以优化。

  三、谈谈如何调节睡眠

  躯体的不适会影响情绪,而情绪的不佳也会影响躯体的健康。高考生躯体的问题一般就是睡眠问题。如何调节睡眠呢?

  (一)食疗法

  由于高三一年来考生都处在紧张的状态下,心脏一直是超负荷工作的,所以该补心血了。猪心炖田七可补到心血。

  (二)胆经敲打法

  从大腿外侧沿中线(穿裤子时的裤缝),由上到下敲打胆经。从环跳穴(侧卧屈股,当股骨大转子最凸点与骶骨管裂孔连接线的外三分之一与中三分之一交点处)开始敲,一直敲到悬钟穴(腓骨前缘,外踝尖上3寸处)。打通胆经,可解决入睡困难问题。

  (三)按摩穴位法

  按涌泉穴(脚趾内屈时,足底出现的凹陷处)、行间穴(脚第1、第2趾间,皮肤颜色深浅变化交界处)、太冲穴(脚第1、第2趾骨结合部前凹陷处)、神门穴(掌心向上,尺侧腕屈肌腱的桡侧与腕纹相交处),有助睡眠。

  最后我给大家九条建议:

  (一)要调节生物钟。每天晚上最迟不要超过十一点睡觉了。

  (二)不要自我加压。

  (三)正常饮食。

  (四)建立知识网络结构。

  (五)高考前要适当做题(做过去做过的题目,目的是为了练练手,找找高考的感觉,同时也提高自信)。

  (六)6月6日,不要提早睡觉。(万一没睡好,坚信睡眠是可以储存的,只要保持高涨的情绪,一样有充沛的精力应考,千万别吃安眠药)

  (七)考试战备上要藐视试卷,战术上要重视试卷。

  (八)考试时审题两遍(审题一遍答题,虽然做得快,但丢分也快)。

  (九)考完一科之后,千万不要回顾哪里答好了,哪里答得不满意,而是什么都不去想,积极准备下一科的考试。

  高考在即,心理咨询师的五大建议

  高考在即,大部分考生和家长存在焦虑等心理压力,心理咨询师在这里给出五大建议,帮助缓解心理压力。

  家长不要期望过高

  【心理解析】面临高考,家长过高期望。有的家长常常流露出对名牌大学的羡慕,孩子成绩本来在一本二本之间,却不断地给孩子压力,结果却连第二志愿高校也考不上。

  【心理支招】当我们以一颗平常心待孩子的时候,我们就会发现孩子身上有那么多的闪光点,就会给孩子更多的肯定评价,给孩子的心灵注入更多的自信。肯定评价哪里来?只有期望降下来,评价才能提上去,才能给孩子积极的肯定。孩子面对高考了,家长正确评价孩子的态度更为重要。其实,到了这个时候,孩子掌握的知识基本已成定局,短时间内不可能有质的飞跃。家长把期望降下来,实事求是地甚至降格设定目标,心里就会多一分坦然。这样,有助于孩子坦然面对高考,有助于孩子考场上更好地临场发挥。

  家长不要管束过严

  【心理解析】管束过严,使家庭成了学校紧张生活的延续,孩子心理没有了缓冲的时间。结果呢,可能让孩子感觉没有自由的空间,可能让孩子缺少自主复习的时间,可能束缚了孩子学习的主动性和积极性,甚至可能让孩子产生逆反心理与家长对立。

  【心理支招】家长要有一个明确的角色定位,孩子才是考试的主角,家长只能当配角。我们要相信,面对大考,孩子对于该怎么学自己是有数的,何况还有学校老师详尽的指导。所以,最现实的做法是,家长要把学习的主动权还给孩子,对孩子的考前复习不要多管,不要多操心。

  家长不要关注过度

  【心理解析】面临大考,孩子们的压力是怎么造成的?就是由于太拿考试当回事,考前复习可能过度疲劳,考场情绪可能过分紧张,超过了大脑能承受的限度。于是到了答题时,大脑就出现了超限抑制,也就影响了考前复习和临场考试的效果。这种情况下,家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态,又必然传染给孩子,让孩子更焦虑,更容易考砸了。

  【心理支招】作为家长需要坚持的一个原则是:对孩子的高考来点平常心,既不要过于紧张,也不要故作轻松,给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。家长这样的心态,也会传染给孩子。孩子就会把考试看得淡些再淡些,复习起来就会神清气爽,面临高考就会处之泰然。

  家长不要唠叨过多

  【心理解析】考前家长们的唠叨一般分为两种。一是反映了家长的攀比心理。比如说:某某同学平时成绩跟你差不多,你可不能输给他,再比如说:某某去年考上重点了,你要是像他一样就好了。另外一种,每次考试,爸妈都很紧张,总是问个不停,总是嘱咐个不停,我感觉他们心里比我还焦虑。

  唠叨的结果,是必然增加孩子的心理压力,造成孩子厌烦的心理,甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。

  【心理支招】家长朋友要练就一个功夫:在孩子大考前几天,要学会管住自己的嘴。有些必要的嘱咐,最好“说一不二”,不重复第二遍。

  家长如果变唠叨为倾听就更棋高一着了。考前和孩子相处时,家长不妨抽空带孩子散散步,和孩子聊聊天。和孩子聊天的时候,如果孩子向你诉说困难或压力,可能只是一种情绪的宣泄,一种对你的信任,并不意味着马上要解决。这时候你需要做的是,当个好听众。如果你还想说话,不如给孩子讲讲笑话,彼此都放松一下心情。

  家长不要保护过分

  【心理解析】孩子要大考了,吃啊睡啊,父母自然牵肠挂肚,但是,过度关爱和保护,会弄得家里的空气都紧张起来。这种过度紧张的家庭气氛,反会加重孩子的焦虑感,给孩子帮倒忙。

  有的家长盲目让孩子调整什么睡眠,刻意地规定睡眠时间。结果呢?肯定睡不着。

  【心理支招】家长该怎样照顾孩子考前的生活?关于睡,家长应该指导孩子这样做:困就睡,不困就学,躺在床上睡得着就睡,睡不着就随便翻翻书,只是别看小说。反正睡好睡不好不碍什么事。结果呢?入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也无所谓。孩子考前如果说没睡好,你该鼓励他挺起胸,满怀信心地走进考场。(人民网)

文章关键字: 高三学生 如何调整状态 高考压力 好心态 心理状态 面对高考 
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