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适合春季健身的运动有哪些?

2013/3/12 17:37:11  作者:成昕 整理  浏览次数:1435  字体大小:【 】  原创文章投稿

  如何让户外健身事半功倍

  清明前后,正是踏青好时节。健身教练表示,清明是一个十分重要的节气,健身如能顺应时节,则能取得事半功倍的效果。无论是登山、散步、跑步,还是骑单车,在这春暖花开的时节,携上家人或者带上朋友,一起走入大自然,健身去。

  登山

  推荐理由:清明节不少人要祭祖或悼念亲人,登山是免不了的。健身教练表示,登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能可得到极大的锻炼,而且能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出;还可以明显提高腰、腿部的力量,及行进的速度、耐力和身体的协调平衡能力等。同时,登山还可以加快脂肪的消耗,对瘦身塑形有着独特的功效。

  散步

  推荐理由:健身专家介绍,踏青是一种很好的健身运动,特别是早晨散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。 平日多散步,春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。尤其是春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。

  散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。老年人以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60至70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟行走120步左右,这种散步轻松愉快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。

  跑步

  推荐理由:跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半个小时,健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说,中老年人在早晨和上午跑,年轻人下午跑,白天需要上班没空的人则选择晚上跑。

  放风筝

  推荐理由:放风筝时,随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间手臂、腰部及腿部的肌肉都得到了有效锻炼。同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时必须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。

  春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

  中老年人放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。放风筝宜选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。

  多做爬山等其他户外活动

  所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如钓鱼、赏花、慢跑、爬山、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的好养料,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

文章关键字: 春季健身 春季运动 有哪些 
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