首页 >>> 文章资讯 >>> 生活娱乐 >>> 查看文章:适合春季健身的运动有哪些?

适合春季健身的运动有哪些?

2013-3-12 17:37:11  作者:成昕 整理  浏览次数:1410  字体大小:【 】  原创文章投稿

  如何让户外健身事半功倍

  清明前后,正是踏青好时节。健身教练表示,清明是一个十分重要的节气,健身如能顺应时节,则能取得事半功倍的效果。无论是登山、散步、跑步,还是骑单车,在这春暖花开的时节,携上家人或者带上朋友,一起走入大自然,健身去。

  登山

  推荐理由:清明节不少人要祭祖或悼念亲人,登山是免不了的。健身教练表示,登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能可得到极大的锻炼,而且能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出;还可以明显提高腰、腿部的力量,及行进的速度、耐力和身体的协调平衡能力等。同时,登山还可以加快脂肪的消耗,对瘦身塑形有着独特的功效。

  散步

  推荐理由:健身专家介绍,踏青是一种很好的健身运动,特别是早晨散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。 平日多散步,春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。尤其是春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。

  散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。老年人以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60至70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟行走120步左右,这种散步轻松愉快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。

  跑步

  推荐理由:跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半个小时,健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说,中老年人在早晨和上午跑,年轻人下午跑,白天需要上班没空的人则选择晚上跑。

  放风筝

  推荐理由:放风筝时,随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间手臂、腰部及腿部的肌肉都得到了有效锻炼。同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时必须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。

  春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

  中老年人放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。放风筝宜选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。

  多做爬山等其他户外活动

  所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如钓鱼、赏花、慢跑、爬山、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的好养料,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

文章关键字: 春季健身 春季运动 有哪些 
文章类别:网络文章  【侵权反馈】  【收藏本文】  复制网址】  【打印文章】  【关闭页面】  【发表本文评论
  生活娱乐-最新文章:
 体检前饮食活动应注意哪些问题呢?... 
 吃完饭 碗泡着不洗 细菌会疯长... 
 同居期间男方购房,产权登记时加上女方名字... 
 借条上名字与身份证名字不同,名不符实的借... 
 指甲上“月牙”越多人体就越健康?事实真相... 
 常见头痛的种类及症状特征... 
 警惕,祸从“网”出!虚拟的网络世界里违法... 
 手足口病易感染传播途径多要如何预防?手足... 
  生活娱乐-相关文章:
 国家文物局:哪些文物不许拍卖?... 
 如何美容?10个与化妆品无关的美容方法... 
 好婆婆是夸出来的... 
 婆媳别记隔夜仇... 
 如何防止宝宝染上脚气?如何处理?... 
 福建省人民政府办公厅关于印发福建省政策性... 
 节日饮酒要注意哪些问题呢?... 
 消费中不可忽视的四种权利 ... 
生活娱乐-图片文章  
秋冬季健康养生知识集锦(预防哮喘,皮肤干燥过敏,饮食,出游旅行)
秋冬季健康养生知
教你如何选购优质的砧板?塑料砧板、木制砧板、竹制砧板哪种好?
教你如何选购优质
夏天如何防晒?从防晒衣服防晒食物防晒用品防晒误区解析
夏天如何防晒?从
各食材里九种煮法和吃法会让美食营养流失
各食材里九种煮法
微信打印机,你用了吗?安全注意事项
微信打印机,你用
秋冬季节如何养生?如何让你肌肤远离衰老?莲子补肾花生降压(图)
秋冬季节如何养生
国庆假期出游要带啥?自驾游攻略,出行注意事项健康小贴士与如何拍照片
国庆假期出游要带
秋季野外露营装备安全小知识(图)
秋季野外露营装备
生活小技艺:教你如何识别“地沟油”?
生活小技艺:教你
春季冷空气频繁冷暖难测 如何挡春寒?做好“春捂”避免生病?
春季冷空气频繁冷
生活娱乐栏目  
陈屋文章
长汀新闻
他乡资讯
农业信息
客家世界
陈氏陈屋
科学教育
美文欣赏
生活娱乐
包罗万象
文章搜索  
标题 内容 全部
   
点击到天猫购买粮油美食Ad5
本站最新文章  
长汀濯田美溪最负盛名的节日...
2017-6-30
2017年长汀县高考情况综...
2017-6-30
客家人用客家方言归纳的客家...
2017-6-30
客家妇女与“四头四尾”:“...
2017-6-30
客家旧时饮食文化中的常见“...
2017-6-30
客家饮食文化中的“五美”:...
2017-6-30
客家人的“前榕后竹”俗语 ...
2017-6-30
客家旧时农家生活中的舂米用...
2017-6-30
本站文章排行  
福建省陈氏委员会第四届领导...
31534
《绝命后卫师》红五军团第3...
29049
铁锅的保养与发黑问题 铁锅...
21658
陈氏家谱之陈姓字辈
19855
杨成武的家庭子女(图)
19523
龙岩市近期人事任免
19285
全国陈姓宗谱陈姓字辈排行
19249
福建长汀人物传大全(按传主...
16724
Ad7
本站推荐文章  
改变历史的书:《列宁主义概...
2016-2-26
双髻山下“小培田”——上杭...
2015-7-12
长汀濯田客家美食中的“烫子...
2016-11-3
司前客家民谣与司前童谣趣谈
2013-9-28
儿时记忆文章长汀客家人的过...
2016-2-18
“豸”字怎么读?第11版新...
2011-8-8
玲珑小村最宜居——长汀县羊...
2015-7-7
夏天福建哪里清凉好玩?福建...
2014-7-11
文章最新评论  
始迁祖淑信公
2017-2-18
陈氏字辈
2017-2-18
古诗的律
2016-3-18
不切实际,骗人
2016-3-5
我也是陈姓后人
2015-4-17
我家的家谱是爷爷是先,爸爸...
2015-4-11
我是安徽省巢湖 市栏杆镇人...
2015-4-7
怎样套用统一字辈
2015-4-7
Ad7
 
地址:福建省龙岩市长汀县濯田镇陈屋村  Email:chenwuren@163.com   义门陈氏QQ群:302762813汀州陈氏
CopyRight © 2009-2018 Chenwucun.cn  All Rights Reserved 闽ICP备09027802号    建议使用IE浏览器 最佳分辨率为1024*768