首页 >>> 文章资讯 >>> 科学教育 >>> 查看文章:高考逐渐临近,考生们应该如何缓解压力?

高考逐渐临近,考生们应该如何缓解压力?

2012/5/31 17:34:37  作者:丘文婷  浏览次数:1701  字体大小:【 】  原创文章投稿

  随着高考倒计时的逐渐临近,很多学生会出现焦躁、失眠、身体疲乏、高度紧张,在考试过程中则会出现手心出汗、手脚发抖、大脑空白等现象。那么,在剩下的几天时间里,学生该如何做,才能有效减压,高效备考,成功冲刺,最终等到那“见证奇迹”的时刻呢?

  缓解高考压力有妙招:

  深呼吸放松法:平时找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀,令全身放松。另一种方法:将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  运动减压法:运动会使人的大脑产生内啡呔,是大脑天然产生的镇静剂,能使人产生愉悦感,因此运动有助于减轻压力,及时消除疲劳。从考生的实际情况看,考生在晚上锻炼比早上锻炼好,因为早上锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早上锻炼后,考生整个上午都精神不振。而晚上锻炼因有一个吃饭休息的调整过程,可以避免这种情况出现。

  自我暗示法:考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。同时把你走路的速度加快25%,抬头挺胸走快一点,你就会感到自信心在滋长。

  联想法:建议有考场恐惧症的同学,可以时常对自己进行心理暗示,经常去联想与考场有关的事物,如考场的设置,座位的安排等,同时考前三天,每天抽出一个时间来,在脑子里进行模拟考试,让自己去熟悉考试的流程和气氛,缓解慌乱的情绪。可用类比法的想法“我考试紧张,任何人考试都紧张”,对此自己不妨泰然处之。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐,试着想想使自己开心的事情。(作者系闽西职业技术学院心理健康教研室主任,中国心理学家协会专家)

  临近高考务须调准“三钟”

  一年一度的高考即将来临,广大学子若想考出好成绩,在高考“临战”阶段,须合理、有序、科学地安排日常生活,调准自己的“心理钟”、“生理钟”和“智力钟”。

  心理钟:智力的发挥要求心理平稳。事实与科学实验都证明:心理平稳时最利于记忆的储存和提取,“灵感”也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑,则是智力正常发挥的大敌。往年有许多考生过度紧张,忧心忡忡,生怕落榜,并因此而愁肠百结,坐卧不安,有的人整日心事重重,结果导致复习效率低下、考场上发挥不好。所以,要善于放松自己的情绪,以平常心复习迎考,使“心理钟”运转正常并处于和谐状态。这样,就可以“花一分力气,获五分收获”。

  生理钟:“临战”前生活要有规律,起床、进餐、锻炼、午休、就寝等都要定时,不要废寝忘食,也不要“三更灯火,五更鸡”地“开早车”、“开夜车”,否则,会打乱生理钟的正常运转,致使大脑迟钝,记忆力明显下降。实践证明,复习效率与所用时间不一定成正比,关键在于复习的质量如何。而定时作息、劳逸结合往往能获得最好的复习效果。尤其要吃好早餐和按时就寝。早餐犹如大脑的“开关”,一天的用脑要靠早餐来启动。早餐不但要吃,而且要吃好。此外,人的大脑里还有“睡眠开关”,若到时不睡,仍继续苦战,一旦“开关”失灵,哪怕花再大力气,其结果只能事倍功半。

  智力钟:实践证明,人在一天当中有4个最佳用脑时间,一是早上起床后,此时读、记印象最清晰,适合背诵和记忆那些难记又必须牢记的内容,如公式、定律、人名、地名等;二是上午8—10点,此时人体内肾上腺素分泌旺盛,人体精力充沛,大脑处于最易建立条件反射的高度兴奋状态,具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强的信息处理能力,正是攻克难题的大好时机;三是18—20点,此时是一天中用脑效果最好的时段,适合回顾、复习全天学过的知识,也是整理笔记的黄金时间;四是临睡前,此时合理安排时间,抓住复习要点,充分利用最佳用脑时段,常能事半功倍,提高复习效率。□王寿仁

  中高考临近“补脑”保健品慎用

  一年一度的中、高考即将拉开大幕,考生们在忙于备考最后冲刺阶段,不少家长也没闲着,忙于购买各种保健品,抓紧给孩子“补脑”。大考之前如此“补脑”真的有用吗?

  “我看身边的朋友都买了保健品给孩子,所以我也去买了。”我市市民黄先生称,儿子下个月就要参加高考了,在工作人员的推荐下,自己为儿子买了一盒安神补脑的保健品。

  笔者走访岩城市区多家超市、药店看到,针对考生的保健品大概可以分为安神、健脑、增智、营养补品等几大类,它们都被摆在明显位置销售。据九一路一家药店的工作人员小刘介绍,近年来,各类“健脑补品”一年比一年卖得俏,每年的五六月是销售旺季,尤其是快到中高考时,家长们往往会“跟风”购买。“这些保健品的价格也不便宜,一盒产品都要上百元,甚至更高。部分家长担心疗程不够效果不明显,往往一买就是三四盒,所以每年中高考前,店里都会加大这些‘安神补脑’保健品的进货量。”

  采访中,多数考生家长称,保健品、营养品能否提高孩子记忆力、保持大脑轻松的功效虽然不能保证,但相信吃点总比不吃好。在孩子的学习上他们帮不上忙,所以只好在其日常生活上下功夫。“孩子临近高考,怕他吃不好、睡不好,所以买点‘安神补脑’保健品。”市民陈女士说。

  对于考生而言,保健品究竟有没有作用,有多大作用,是不是吃得越多越好?对此,我市某医院神经内科主任医生张立文表示,“保健品的作用是改善健康状态,起到一个调理作用,消费者应该根据自身身体状况去选择适合的保健品,而不要盲目‘跟风’。”

  据了解,目前在临床上,并没有哪种保健品能够让人在短时间内智商变高或记忆力增强,所以保健品的健脑功能在短期内较难体现。张医生称,有些产品确实存在一定的安神、有助睡眠的作用,对于考前焦虑严重、睡眠不佳的考生,可适量服用,但服用过多也可能给孩子身体带来不利影响,所以家长应针对孩子的身体状况,来决定是否服用、如何服用保健品。张医生建议,在改善考生的精神状态和增加营养方面,做到一日三餐荤素搭配、营养均衡;保证比较充足的睡眠是最健康、有效的方法。此外,张医生还提醒考生们,高考临近期间勿过多饮用茶和咖啡,这样会引起兴奋,影响规律性睡眠和休息。(邱琳娜)

文章关键字: 高考 临近 考生 如何 缓解压力 
文章类别:网络文章  【侵权反馈】  【收藏本文】  复制网址】  【打印文章】  【关闭页面】  【发表本文评论
  科学教育-最新文章:
 2017年高考全国卷Ⅰ作文题,名师详细解... 
 2017年福建省高考录取分数线低,怎么看... 
 农村教育教学环境有待综合性改善(教学对象... 
 如何正确看待孩子的期末考试成绩?... 
 盘点龙岩市2017年中考政策新变化... 
 小学生课后托管问题突出 如何选择靠谱的课... 
 福建省统一组织实施中考方案出炉——201... 
 孩子做作业考试经常粗心大意到底是为什么?... 
  科学教育-相关文章:
 职场新人如何结识同事?在工作中如何避免遭... 
 临近高考,考生最不希望家长对他们说什么?... 
 如何提高学生的语文成绩?多读文言文是学好... 
 如何培养一年级学生良好的倾听习惯 ... 
 2013年高考有哪些新的变化?... 
 《送汀州元使君》赏析... 
 口才,莫让用时方知拙... 
 福建省重点中学名单(省一级二级三级达标学... 
科学教育-图片文章  
新学年新学期开始了要如何挑选合适的新书包?
新学年新学期开始
小学生课本《品德与生活》如何教学才能更生动受学生喜欢呢?
小学生课本《品德
“豸”字怎么读?第11版新华字典 首次收录“冠豸山”读音
“豸”字怎么读?
暑假如何规划小孩的学习生活?如何指导孩子学习?谨防四误区
暑假如何规划小孩
福建省2014年文理科高考状元详细名单(图)
福建省2014年
新书本要不要包书皮套呢?书皮套质量堪忧家长应当如何选择购买?
新书本要不要包书
长汀一中2015年高考喜讯与高考状元名单及上线录取情况出炉
长汀一中2015
Windows 7:你必须知道的77条小知识
Windows
2014年最新QS世界大学排名:中国大学在世界的排行榜前500名
2014年最新Q
福建省重点中学名单(省一级二级三级达标学校名单)
福建省重点中学名
科学教育栏目  
陈屋文章
长汀新闻
他乡资讯
农业信息
客家世界
陈氏陈屋
科学教育
美文欣赏
生活娱乐
包罗万象
文章搜索  
标题 内容 全部
   
用支付宝扫描可以领红包Ad5
本站最新文章  
长汀濯田美溪最负盛名的节日...
2017/6/30
2017年长汀县高考情况综...
2017/6/30
客家人用客家方言归纳的客家...
2017/6/30
客家妇女与“四头四尾”:“...
2017/6/30
客家旧时饮食文化中的常见“...
2017/6/30
客家饮食文化中的“五美”:...
2017/6/30
客家人的“前榕后竹”俗语 ...
2017/6/30
客家旧时农家生活中的舂米用...
2017/6/30
本站文章排行  
福建省陈氏委员会第四届领导...
30955
《绝命后卫师》红五军团第3...
28184
铁锅的保养与发黑问题 铁锅...
21374
陈氏家谱之陈姓字辈
19718
杨成武的家庭子女(图)
19209
全国陈姓宗谱陈姓字辈排行
19056
龙岩市近期人事任免
18948
福建长汀人物传大全(按传主...
16444
Ad7
本站推荐文章  
客家女人厨房烧火做饭的围裙...
2015/1/30
新房子装修知识大全(图)
2010/8/18
客家妇女—中国妇女的光辉典...
2015/7/26
陈氏起源
2010/10/26
长汀旅游:红色记忆(图)
2009/10/25
客家人崇拜祖先风俗:祭拜土...
2014/3/8
陈氏流源之--武平陈姓六郎...
2010/10/26
连城县古村落瑶里村探访:土...
2016/3/18
文章最新评论  
始迁祖淑信公
2017/2/18
陈氏字辈
2017/2/18
古诗的律
2016/3/18
不切实际,骗人
2016/3/5
我也是陈姓后人
2015/4/17
我家的家谱是爷爷是先,爸爸...
2015/4/11
我是安徽省巢湖 市栏杆镇人...
2015/4/7
怎样套用统一字辈
2015/4/7
Ad7
 
地址:福建省龙岩市长汀县濯田镇陈屋村  Email:chenwuren@163.com   义门陈氏QQ群:302762813汀州陈氏
CopyRight © 2009-2018 Chenwucun.cn  All Rights Reserved 闽ICP备09027802号    建议使用IE浏览器 最佳分辨率为1024*768