首页 >>> 文章资讯 >>> 科学教育 >>> 查看文章:高考逐渐临近,考生们应该如何缓解压力?

高考逐渐临近,考生们应该如何缓解压力?

2012-5-31 17:34:37  作者:丘文婷  浏览次数:1740  字体大小:【 】  原创文章投稿

  随着高考倒计时的逐渐临近,很多学生会出现焦躁、失眠、身体疲乏、高度紧张,在考试过程中则会出现手心出汗、手脚发抖、大脑空白等现象。那么,在剩下的几天时间里,学生该如何做,才能有效减压,高效备考,成功冲刺,最终等到那“见证奇迹”的时刻呢?

  缓解高考压力有妙招:

  深呼吸放松法:平时找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀,令全身放松。另一种方法:将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  运动减压法:运动会使人的大脑产生内啡呔,是大脑天然产生的镇静剂,能使人产生愉悦感,因此运动有助于减轻压力,及时消除疲劳。从考生的实际情况看,考生在晚上锻炼比早上锻炼好,因为早上锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早上锻炼后,考生整个上午都精神不振。而晚上锻炼因有一个吃饭休息的调整过程,可以避免这种情况出现。

  自我暗示法:考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。同时把你走路的速度加快25%,抬头挺胸走快一点,你就会感到自信心在滋长。

  联想法:建议有考场恐惧症的同学,可以时常对自己进行心理暗示,经常去联想与考场有关的事物,如考场的设置,座位的安排等,同时考前三天,每天抽出一个时间来,在脑子里进行模拟考试,让自己去熟悉考试的流程和气氛,缓解慌乱的情绪。可用类比法的想法“我考试紧张,任何人考试都紧张”,对此自己不妨泰然处之。在平常的休息时段可以多听一些令人感到松弛的音乐,试着想想使自己开心的事情。(作者系闽西职业技术学院心理健康教研室主任,中国心理学家协会专家)

  临近高考务须调准“三钟”

  一年一度的高考即将来临,广大学子若想考出好成绩,在高考“临战”阶段,须合理、有序、科学地安排日常生活,调准自己的“心理钟”、“生理钟”和“智力钟”。

  心理钟:智力的发挥要求心理平稳。事实与科学实验都证明:心理平稳时最利于记忆的储存和提取,“灵感”也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑,则是智力正常发挥的大敌。往年有许多考生过度紧张,忧心忡忡,生怕落榜,并因此而愁肠百结,坐卧不安,有的人整日心事重重,结果导致复习效率低下、考场上发挥不好。所以,要善于放松自己的情绪,以平常心复习迎考,使“心理钟”运转正常并处于和谐状态。这样,就可以“花一分力气,获五分收获”。

  生理钟:“临战”前生活要有规律,起床、进餐、锻炼、午休、就寝等都要定时,不要废寝忘食,也不要“三更灯火,五更鸡”地“开早车”、“开夜车”,否则,会打乱生理钟的正常运转,致使大脑迟钝,记忆力明显下降。实践证明,复习效率与所用时间不一定成正比,关键在于复习的质量如何。而定时作息、劳逸结合往往能获得最好的复习效果。尤其要吃好早餐和按时就寝。早餐犹如大脑的“开关”,一天的用脑要靠早餐来启动。早餐不但要吃,而且要吃好。此外,人的大脑里还有“睡眠开关”,若到时不睡,仍继续苦战,一旦“开关”失灵,哪怕花再大力气,其结果只能事倍功半。

  智力钟:实践证明,人在一天当中有4个最佳用脑时间,一是早上起床后,此时读、记印象最清晰,适合背诵和记忆那些难记又必须牢记的内容,如公式、定律、人名、地名等;二是上午8—10点,此时人体内肾上腺素分泌旺盛,人体精力充沛,大脑处于最易建立条件反射的高度兴奋状态,具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强的信息处理能力,正是攻克难题的大好时机;三是18—20点,此时是一天中用脑效果最好的时段,适合回顾、复习全天学过的知识,也是整理笔记的黄金时间;四是临睡前,此时合理安排时间,抓住复习要点,充分利用最佳用脑时段,常能事半功倍,提高复习效率。□王寿仁

  中高考临近“补脑”保健品慎用

  一年一度的中、高考即将拉开大幕,考生们在忙于备考最后冲刺阶段,不少家长也没闲着,忙于购买各种保健品,抓紧给孩子“补脑”。大考之前如此“补脑”真的有用吗?

  “我看身边的朋友都买了保健品给孩子,所以我也去买了。”我市市民黄先生称,儿子下个月就要参加高考了,在工作人员的推荐下,自己为儿子买了一盒安神补脑的保健品。

  笔者走访岩城市区多家超市、药店看到,针对考生的保健品大概可以分为安神、健脑、增智、营养补品等几大类,它们都被摆在明显位置销售。据九一路一家药店的工作人员小刘介绍,近年来,各类“健脑补品”一年比一年卖得俏,每年的五六月是销售旺季,尤其是快到中高考时,家长们往往会“跟风”购买。“这些保健品的价格也不便宜,一盒产品都要上百元,甚至更高。部分家长担心疗程不够效果不明显,往往一买就是三四盒,所以每年中高考前,店里都会加大这些‘安神补脑’保健品的进货量。”

  采访中,多数考生家长称,保健品、营养品能否提高孩子记忆力、保持大脑轻松的功效虽然不能保证,但相信吃点总比不吃好。在孩子的学习上他们帮不上忙,所以只好在其日常生活上下功夫。“孩子临近高考,怕他吃不好、睡不好,所以买点‘安神补脑’保健品。”市民陈女士说。

  对于考生而言,保健品究竟有没有作用,有多大作用,是不是吃得越多越好?对此,我市某医院神经内科主任医生张立文表示,“保健品的作用是改善健康状态,起到一个调理作用,消费者应该根据自身身体状况去选择适合的保健品,而不要盲目‘跟风’。”

  据了解,目前在临床上,并没有哪种保健品能够让人在短时间内智商变高或记忆力增强,所以保健品的健脑功能在短期内较难体现。张医生称,有些产品确实存在一定的安神、有助睡眠的作用,对于考前焦虑严重、睡眠不佳的考生,可适量服用,但服用过多也可能给孩子身体带来不利影响,所以家长应针对孩子的身体状况,来决定是否服用、如何服用保健品。张医生建议,在改善考生的精神状态和增加营养方面,做到一日三餐荤素搭配、营养均衡;保证比较充足的睡眠是最健康、有效的方法。此外,张医生还提醒考生们,高考临近期间勿过多饮用茶和咖啡,这样会引起兴奋,影响规律性睡眠和休息。(邱琳娜)

文章关键字: 高考 临近 考生 如何 缓解压力 
文章类别:网络文章  【侵权反馈】  【收藏本文】  复制网址】  【打印文章】  【关闭页面】  【发表本文评论
  科学教育-最新文章:
 2017年高考全国卷Ⅰ作文题,名师详细解... 
 2017年福建省高考录取分数线低,怎么看... 
 农村教育教学环境有待综合性改善(教学对象... 
 如何正确看待孩子的期末考试成绩?... 
 盘点龙岩市2017年中考政策新变化... 
 小学生课后托管问题突出 如何选择靠谱的课... 
 福建省统一组织实施中考方案出炉——201... 
 孩子做作业考试经常粗心大意到底是为什么?... 
  科学教育-相关文章:
 家长要让幼儿过早学知识吗?... 
 创业要有“四气”... 
 别让家庭教育遗下“败笔” 家庭教育开发六... 
 谈“笨鸟先飞” ... 
 怎样才能培养终身阅读的好习惯呢?... 
 学校家庭社会教育类文章集锦(一)... 
 “药家鑫事件”的警示:人性教育刻不容缓... 
 如何培养孩子读书?外国如何引导学生阅读?... 
科学教育-图片文章  
新学年新学期开始了要如何挑选合适的新书包?
新学年新学期开始
暑假如何规划小孩的学习生活?如何指导孩子学习?谨防四误区
暑假如何规划小孩
福建省2014年文理科高考状元详细名单(图)
福建省2014年
2014年最新QS世界大学排名:中国大学在世界的排行榜前500名
2014年最新Q
新书本要不要包书皮套呢?书皮套质量堪忧家长应当如何选择购买?
新书本要不要包书
长汀一中2015年高考喜讯与高考状元名单及上线录取情况出炉
长汀一中2015
福建省重点中学名单(省一级二级三级达标学校名单)
福建省重点中学名
物联网体系、结构、发展、应用介绍(图片)
物联网体系、结构
作为老师该为留守儿童做什么帮助他们解决实际困难?
作为老师该为留守
长汀七所学校校长为全国“道德模范”赖仰周送匾牌(图)
长汀七所学校校长
科学教育栏目  
陈屋文章
长汀新闻
他乡资讯
农业信息
客家世界
陈氏陈屋
科学教育
美文欣赏
生活娱乐
包罗万象
文章搜索  
标题 内容 全部
   
点击到天猫购买粮油美食Ad5
本站最新文章  
长汀濯田美溪最负盛名的节日...
2017-6-30
2017年长汀县高考情况综...
2017-6-30
客家人用客家方言归纳的客家...
2017-6-30
客家妇女与“四头四尾”:“...
2017-6-30
客家旧时饮食文化中的常见“...
2017-6-30
客家饮食文化中的“五美”:...
2017-6-30
客家人的“前榕后竹”俗语 ...
2017-6-30
客家旧时农家生活中的舂米用...
2017-6-30
本站文章排行  
福建省陈氏委员会第四届领导...
31534
《绝命后卫师》红五军团第3...
29049
铁锅的保养与发黑问题 铁锅...
21658
陈氏家谱之陈姓字辈
19855
杨成武的家庭子女(图)
19523
龙岩市近期人事任免
19285
全国陈姓宗谱陈姓字辈排行
19249
福建长汀人物传大全(按传主...
16724
Ad7
本站推荐文章  
长汀县濯田镇黄峰山-“长汀...
2009-10-20
长汀建成客家山寨丁屋岭酒缸...
2015-6-26
桥会——客家人以修桥为宗旨...
2016-10-11
浙江省温州市苍南县龙港镇元...
2014-6-23
长汀县童坊镇彭坊村平原山广...
2016-1-20
陈正:永定唯一以烈士姓名命...
2016-10-11
客家长汀天气谚语与气候谚语...
2011-5-23
客家人使用筷子的忌讳禁忌与...
2015-1-28
文章最新评论  
始迁祖淑信公
2017-2-18
陈氏字辈
2017-2-18
古诗的律
2016-3-18
不切实际,骗人
2016-3-5
我也是陈姓后人
2015-4-17
我家的家谱是爷爷是先,爸爸...
2015-4-11
我是安徽省巢湖 市栏杆镇人...
2015-4-7
怎样套用统一字辈
2015-4-7
Ad7
 
地址:福建省龙岩市长汀县濯田镇陈屋村  Email:chenwuren@163.com   义门陈氏QQ群:302762813汀州陈氏
CopyRight © 2009-2018 Chenwucun.cn  All Rights Reserved 闽ICP备09027802号    建议使用IE浏览器 最佳分辨率为1024*768