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如何应对“节后综合征”?

2017/2/21 17:34:46  作者:佚名  浏览次数:282  字体大小:【 】  原创文章投稿

  春节过后,很多职场人还沉浸在节日的氛围中,难免上班感到疲劳,提不起精神。这就是传说中的“节后综合征”。

  引起节后综合征的原因

  1、放假期间生活丰富多彩。而假期结束后,职场上繁杂的工作总是显得有些“格格不入”,让人一时间无法适应。

  2、春节生活内容十分休闲,而节后立即要投入快节奏的工作学习中,压力仿佛又回来了。

  3、节假日里同学朋友聚会、亲友来往,互相了解近况,不免会产生一种攀比心理。不过,这只是一种不良心理状态,而不是心理疾病。

  那怎样做能尽快地调整状态呢?(—)调整生活作息早睡早起

  由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。

  为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

  (二)饮食多样化多吃蔬菜水果

  春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。

  建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

  上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。

  (三)适度运动每天6000步

  过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。

  适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动,最好每天6000步。

  运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。

  (四)节后工作强度不宜过大

  有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

  为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。

文章关键字: 节后综合征 如何应对 疲劳 精神 
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