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冬季健康生活小常识大全(一)

2015-12-31 15:17:46  作者:陈珍 罗玉文 彭莉  浏览次数:806  字体大小:【 】  原创文章投稿

  冬天这样做才能不帜膘

  以为冬天衣服多穿些就可以遮肉啦?想想吧,别人穿几件依然瘦,而你衣着单薄却像是穿大棉袄。这就是瘦子和胖子的区别。冬天不想积膘,做好下面几件事吧。

  1.每天睡足七小时

  睡眠不足除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,让你食欲增强,容易吃多。并且,睡眠不足的人精神状态不佳,并不太情愿从事各种活动或户外运动,情绪不佳,这时候在不知不觉间就会囤了不少肥肉啦。冬天寒冷,人们恨不得“冬眠”,每天睡足七个小时应该是不难做到的。

  2.多吃低热量易饱腹的食物

  食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以,减肥的MM应该选择体积大、含热量低的食物,这样就可以既饱腹又不长肉。

  3.把握餐后30分钟

  最有效、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但在冬天,肯定很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,外面天气太冷也实在不想运动,那么,你可以在餐后多站立,或者散散步,又或者整理一下餐具。这样可以让你餐后“动动”,又不“浪费”时间。

  4.每天坚持—小时运动

  运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径,而应该成为你坚持的一种习惯。要有好身材可以每天保持简单的运动,让它成为你的习惯后再慢慢增加运动内容。


  冬季该如何保养皮质沙发

  “这沙发才买没多久,怎么就开始变形褪色了?”日前,市民周阿姨发现,自己家中的沙发买来才不到一年,竟然出现了皱纹,而且有些变形,甚至有些地方竟然开裂了。后来才知道,原来是护理不善导致的。因为自己经常用湿布和水来清洗沙发表面,甚至有时为了清洗顽固的油渍、污渍,还用洗衣粉和湿布清洗,久而久之,水渗入到沙发内部,沙发就开始发皱开裂并褪色了。

  对此,我市某知名品牌沙发售后工作人员提醒,皮质沙发如果保养不当会导致褪色、陈旧,失去光泽,严重的还会使皮革缺乏延展性而导致沙发变形甚至开裂,尤其是冬季天气寒冷干燥,皮质沙发的日常清洁护理更需讲究方法。

  首先,要保证居室通风,过于干燥或潮湿都会加速皮革老化。在摆放的时候注意避开阳光直射的地方,也不要正对着空调直吹,否则沙发表面会变硬、褪色。

  其次,不宜用水擦拭或洗涤,避免潮湿、生霉和虫蛀。最好每隔1-6个月需要护理一次,如果平时发现沙发表面干燥,出现皱纹,也可以进行护理,使用皮沙发专用的护理液,用柔软的干布蘸一点,轻轻擦拭表面一到两遍,注意边角和缝隙的位置也不能忽略。

  第三,皮革吸收力强,应注意防污。真皮沙发如有轻微污垢,可以用浸有洗涤液的软布轻轻擦拭打湿后立即用清洁的布擦干,并让其自然干燥。而对深入真皮毛孔的顽固污渍则需要专用蒸汽机和专用的清洗剂。另外,真皮沙发的清洁剂也很有讲究,最好选用中性产品,如洗洁精、鸡蛋清甚至牙膏,而切忌使用烈性去污品,如洗衣粉、柴油等。一些铅笔痕或者污渍痕,可以用橡皮擦轻轻擦去,然后再用皮革清洁剂清洁表面,最后涂上保护剂。

  需要注意的是,对于可能褪色的沙发,清洗前应先在不显眼处做一个试验,看其皮质是否褪色,如褪色就得用其他方法,不要随便用清洁剂,否则可能使真皮褪色或使皮质变硬。


  冬令进补勿盲目跟风

  “今年冬至进补,明年三春打虎。”这一谚语流传已久。近年来,越来越多的人开始注重养生进补,在许多人看来,冬至前后更是进补的好时机。

  冬至当天,记者走访龙岩中心城区多家药店、超市发现,不少市民正忙着准备冬至进补的食药材,各类滋补食品、药材、保健品、药膳生意红火。对此,有专家表示,冬季进补,需根据自身体质进行,切忌过补、偏补。

  “请问你们这有高丽参吗?多少钱一克?”在莲东一家药店,市民江女士正准备购买高丽参。她告诉记者,冬至是进补的最佳时机,每年的这个时候,她都会买点滋补食品回去给家人补补身子,增强身体的免疫力。据药店里的工作人员介绍,眼下店里正在做促销,买两盒以上就可以打折。一盒20克的高丽参售价接近250元,虽然价格不菲,但前来咨询选购的市民却不在少数。

  走进龙岩大道附近一家大型超市,只见“冬令进补”等宣传标语十分醒目,生地、党参、当归等各种滋补品被摆在了显眼位置,前来选购的市民络绎不绝。

  除了滋补品,牛羊肉也逐渐成为人们餐桌上的“主角”。记者走访市区几家菜市场和超市发现,最近牛羊肉销售十分火爆。在登高路附近一家超市的冻品专区看到,各色牛羊肉商品琳琅满目一字排开,价格从30元到50元不等,虽然价格要比普通猪肉贵上三四倍,但并不妨碍消费者的热情。此外,一些以牛羊肉为主的菜馆、火锅店的生意也很火爆。

  对于冬令进补,有专家表示,应当在医生的诊断和指导下进行,根据个人的体质状况再辨证进补,不要盲目跟风。如果盲目进补、不对症进补,有时可能会产生副作用。

  冬季泡脚要适度

  冬季天气寒冷,很多人都会在晚上睡前用热水泡一泡脚,既缓解疲劳又有助于睡眠。另外,许多人还会通过中药泡脚来养生和缓解慢性疾病。然而,若是选择了错误的泡脚方式,就会适得其反。那究竟怎样才算正确的泡脚方式呢?

  市民小林在市区一家广告公司上班,平常的工作主要都是在外头跑。“因为白天上班辛苦,所以我晚上经常会通过泡脚来放松一下,一来可以缓解一下疲劳,二来还可以提高睡眠质量。一般我都会使用比较烫的水泡脚,感觉泡到双脚通红效果会比较好吧。”“一到冬天,经常睡到天亮脚还是冰冰的,半夜总是容易被冻醒,睡眠质量不太好。”市民刘小姐说道,“所以冬天睡觉前,我都会用热水泡泡脚,这样脚才会暖和,一般都是泡到水不热为止。”

  对此,李医生提醒,泡脚要适度。首先,并不是泡得越热越好,更不是越久越好。若泡脚水过热导致大汗淋漓,那么非但无法达到保健养生作用,反而可能会损害身体,所以,一般自己在家泡脚,先要注意水的温度,不要太热,也不能水变冷了还继续泡,可适时添热水。

  其次,泡的时间也不宜太长,一般以15-20分钟为宜。李医生表示,泡脚以身体发热而无流汗为适度,一旦感觉不适立即停泡。从中医角度来说,汗乃津液气血所化,损汗就是损失气血津液,所以过量出汗后,人体会有正气虚的疲劳感。

  而泡脚并非人人适合。李医生介绍说,从中医学角度来说,容易上火的热性体质、阴虚火旺的人,比如手脚心总是发烫的人,不建议泡脚,否则会加重上火、伤津耗气。孕妇适当泡脚可以,但不适合随意加中药泡脚,泡脚水也不能太烫,因为热水刺激血液循环,有可能会导致子宫缺氧缺血,出现流产迹象。而幼儿是“纯阳之体”,本身容易发热、上火、不怕冷,如果再用较热的水泡脚、发汗,会热上加热,所以除了着凉感冒,一般情况不建议幼儿泡脚。此外,心脑血管疾病患者、老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,马上卧床休息。

  另外,李医生提醒,市民尽量不要长期使用中药泡脚。“泡脚水里添加艾叶、花椒等药物,的确能起到杀菌、消毒、祛除湿寒等效果,但是最好连续使用不要超过十天。”李医生说道,“如果想长时间使用,市民可以选择副作用小的生姜和盐,“尤其是高血压患者,泡脚时加点盐是很好的选择。”(陈珍)

  频泡温泉小心患上皮肤病

  冬季泡温泉又健身又护肤,已经成为时下休闲养生的新时尚。对于正常体质的人来说,温泉有美肌疗效;但是有些人兴致勃勃泡温泉,过后却出了问题。

  趁着元旦假期,我市市民卢小姐和朋友一起去泡了温泉,回来后身上又干又痒,搔抓之后就起了红疹子。昨日,卢小姐来到医院就诊,接诊的皮肤科主任医师李娟告诉她,这是因为泡温泉时间过长,受矿物质刺激导致的皮肤湿疹。

  据李医生介绍,有些人冬季爱泡温泉,皮肤长时间浸泡在热水内,还不断搓洗,容易使皮肤变得干燥发痒,搔抓之后容易起疹甚至破皮,变成毛囊炎。而且温泉的水温不足以高到杀灭各种病菌的程度,一些皮肤传染性疾病很容易通过泉水传播。李医生建议,市民泡温泉不宜超过半小时。此外,温泉虽好,并非人人皆宜。心脑血管病人或有高血压的人泡温泉时常会发生头晕、心悸、憋气甚至晕倒的情况,这是因为高温泉水让皮肤血管大量扩张,血液更多停留在皮肤和肌肉血管里,导致心脏或脑供血不足。这类人如果泡温泉,要注意水温不要过高。一旦出现胸闷、头晕、心慌症状,应立即离开温泉池。酒后、空腹、饭后等情况下也不宜泡温泉,因为在温泉水里温度一升高,人的血液循环加速,心跳加速,血压升高,心慌出汗;而处于生理期或有妇科炎症的女性也应尽量避免泡温泉。老年人最好先做个健康体检,在身体条件允许的情况下再泡温泉。患有皮肤、呼吸等传染病的人不要去泡温泉,那样对自己不利也会影响他人。

  虽然温泉经营者大多建议泡后不要立即洗澡,好让泉水中的矿物质留在皮肤上,以发挥护肤功效。但事实上,这些矿物质并不能渗进皮肤,留在身上效用并不大。李医生建议,温泉水因地质区域不同有酸性、碱性之分,“为避免皮肤受泉水中的酸性或碱性物质刺激,事后最好还是洗个澡。”泡完后,皮肤毛孔全部张开,会大量出汗,此时应赶紧擦干身上的水分,吹干头发,以免着凉,并饮用大量开水作为补充。此外,泡完温泉后不应该紧接着进行其他活动,喝酒、暴饮暴食都会加重身体负荷或消化不良。(邱琳娜)

  女性不爱运动小心腿部初老症

  双腿就像人体的承重墙,支撑着身体的全部重量。俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。若女性朋友从20岁开始,不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。这些腿部的初老症状你有吗?

  症状1:小腿肿胀

  长期久坐的女性,血液循环不好会容易导致小腿肿胀,若不加强运动小心脑血管病和肾脏病来敲门。

  症状2:双腿发凉

  双腿发凉大多血液循环不好,气血不通造成的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的,也可能和腰椎间盘病变有关。

  症状3:频繁抽筋

  如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

  症状4:静脉曲张

  女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

  腿部出现初老症状该如何调理呢?

  —、注意保暖

  千万别让腿部受凉,受凉腿部容易抽筋,每日可用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。

  二、穿着宽松

  不论是年轻女性还是老年人都建议穿着宽松的裤子和鞋,能够促进血液循环,过紧的压迫易导致静脉曲张。

  三、多晒太阳

  不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

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